Duy trì lối sống lành mạnh khi còn trẻ có thể tác động đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những thói quen nên có để giữ sức khỏe ở trạng thái tốt lúc về già.
Ăn lành mạnh và đủ chất
Bữa ăn cung cấp năng lượng, kích thích quá trình trao đổi chất. Các bữa ăn nên cung cấp đa dạng dưỡng chất, gồm carbohydrate (carb), protein và chất béo.
Phụ nữ ăn carb thường nhanh đói hơn ăn protein hoặc chất béo do cơ thể chuyển hóa carb thành glucose (đường) nhanh hơn. Khi lượng đường trong máu cao, insulin cũng tăng đột biến và gây ức chế sự chuyển hóa glycogen, khiến đường trong máu giảm mạnh. Phái đẹp nên theo dõi lượng calo hàng ngày vì calo dễ gây tăng cân hơn so với chất béo mà cơ thể hấp thụ.
Ảnh minh họa
Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, đạp xe có cường độ thấp đến trung bình tốt cho sức khỏe. Bài tập rèn luyện sức mạnh cũng góp phần duy trì khối lượng cơ bắp khi già đi, phòng tránh chấn thương, giảm nguy cơ loãng xương.
Các bài tập kegel (tập trung về cơ sàn chậu) có lợi cho phụ nữ, vì cơ sàn chậu khỏe hỗ trợ sức khỏe sinh lý và sinh sản.
Ảnh minh họa
Tăng cường rau xanh
Hướng dẫn chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) nhấn mạnh lợi ích của rau có màu xanh đậm. Rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh. Rau bina, rau cải xoăn, bông cải xanh... chứa nhiều dinh dưỡng, dễ kết hợp trong nhiều món ăn, từ salad, nộm đến món xào, món luộc.
Giảm căng thẳng
Hormone gây căng thẳng cortisol ảnh hưởng xấu đến trái tim và vòng eo. Người bị stress có xu hướng ăn nhiều hơn. Một số cách giảm stress nữ giới có thể áp dụng như tập yoga, thiền, nghe nhạc, gặp gỡ người thân, bạn bè...
Ảnh minh họa
Ăn ít đường
Cắt giảm lượng đường tiêu thụ tốt cho sức khỏe, vì ăn nhiều đường có liên quan đến tăng cân, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến nghị lượng đường tối đa phụ nữ nên ăn là 5 thìa cà phê mỗi ngày.
Tránh ăn khi làm việc
Ăn khi làm việc là thói quen không tốt nhưng nhiều người mắc phải. Khi không tập trung ăn uống, lượng thức ăn nạp vào có thể quá nhiều do không kiểm soát. Mỗi người nên dành 15 phút dùng bữa, có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Chất lượng giấc ngủ kém có thể liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh về thể chất và tinh thần trong thời gian ngắn.
